糖尿病予防に血糖値対策のあれこれ

血糖値対策に有効なこととしては適度な運動を定期的に続けることと毎日の食事に気を付けることです。特に食事は、最も血糖値に影響してくるため、その食事内容や食べ方などは非常に重要な要素と言えます。

では、毎日の食事には何を気を付ければいいでしょうか。

【まずは食べ方】

野菜などの前菜を先に食べる

次に肉、魚などの主菜

最後にご飯、パンなどの炭水化物

食物繊維の多い野菜などから食べると、食べたものが急速に消化されず、血糖値の急上昇を穏やかにすることが出来ます。炭水化物などの糖質な食べ物を先に食べると消化が進み血糖値の急上昇につながります。

【食べ物の種類】

野菜などの食物繊維が多いものは全般的に血糖値の上昇を和らげてくれますが、食材によってはその含まれる成分が血糖値の上昇を抑えてくれるものがあります。

＜野菜類＞

オクラ
玉ねぎ
アエロ
ブロッコリー
きのこ

＜肉・魚類＞

青魚全般（サバなど）

＜果物類＞

レモン
バナナ
アボガド
さくらんぼ

上記の食品には血糖値を下げてくれる成分がそれぞれ含まれており、血糖値対策として家での料理に加えると効果的です。

またそれ以外にも最も手軽に血糖値対策が出来るサプリメントや健康食品などもあります。

【サプリメント】

アラプラス 糖ダウン
サラシア100
ハイサラシア タブレット
グラシトール
豆鼓エキスつぶタイプ
ヘルスエイドサラシア
白井田七
ルックルックイヌリン＋

【健康食品の飲み物】
ヘルスマネージ大麦若葉青汁
フィットライフコーヒー
ギムネマ抑糖茶
ハイサラシア インスタントティー